[...] budowę teraz się zajmijmy tym co będziesz jadł. Pamiętaj, że będziesz rósł tylko wtedy, gdy dostarczysz odpowiednią ilość jedzenia. -Ektomorfik. Po prostu wcinaj Na każde 100 kalorii dostarczonych z białek organizm zużywa 20% do strawienia i wchłonięcia. Na każde 100 kalorii z węglowodanów organizm zużywa 10-12% na te same czynności co w [...]
[...] np gdy max wynosił przypuśćmy 9kg to nie opłacało się go zwiększać o pół kilo, ale w przysiadach, wl, podciąganiu na drążku itp zwiększałem. jeszcze żeby było wszystko jasne to zmierzyłem max dla 10p przykładowo niech to będzie 95kg, dodawałem do tego 5kg, czyli w sumie było 100 i tak z tej setki obliczałem % dla każdego treningu w mikro 10.
Rrumcek Szejkery jajeczne w modzie , wyobraźnia niech nam podpowiada receptury byle smakowało 100 jest w przysiadzie ale to nie nowość chyba że będzie w 15-kach grzechmek No widzę że zaczyna się robić ciekawie, oczekuję następnych wpisów z niecierpliwością, Już za chwilę wypiska z 15-tek ,tym razem najgorzej poszedł drążek Sevrond W sumie [...]
[...] Progresia przesuwana 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 110kg x 40 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw [...]
[...] bo mam zdrowe podejście do diety i jak coś mi nie pasuje, to sobie odpuszczam :-) Nie miałam ustalonego odgórnie btw, ale wychodziło w sumie zawsze 120g białka, 100-115g tłuszczu i >300g węgli. Niestety mam wrażliwe jelita i moja miska jest dosyć uboga. Pod tym względem bywam rygorystyczna i raczej rzadko pozwalam sobie na rzeczy mi [...]
[...] :-) Strumyk miło mi :-) Viki jest dobrze i jestem zadowolona ale patrząc na wymiary z przed ciąży to jeszcze może trochę spaść szczególnie w biodrach i udach. Rozkład mam 100/50/200 DNT 100/50/250 DT To jest w zasadzie pierwszy raz po ciąży i porodzie kiedy faktycznie trzymam rozkład. Wcześniej tak bardziej luźno z miską było ilościowo, bo o [...]
[...] Po pół godzinie rejestr. jest najwyższy poziom glikemii, różny dla różnych osób. Dla glukozy może to byc zmiana z 80 mg na 140 mg, czyli wzrost stężenia o 60 mg w 100 ml krwi. W przypadku spożycia następnego dnia w tych samych warunkach, przez tę samą osobę , fruktozy, uzyskamy zmianę z 80 mg na 90 mg, czyli podwyższenie glikemii [...]
[...] przed zawodami na mega regenerację to glutation i solcoseryl, w trakcie przygotowań jak organizm jest mocno eksploatowany stosuje tylko duże ilości aminokwasów, nawet i po 100 gr dziennie bez kreatyny, no i kolagen obowiązkowo w ilości 40 gr dziennie z tymi wszystkimi dodatkami jak chondroityna glukozamina kwas hialuronowy itd, czasem też biorę [...]
[...] podać wynik 40 rest 30 s AB (max.calories) podać wynik 30 s rest 20 s AB (max.calories) podać wynik 20 s rest 10 s AB (max.WATT) podać wynik rest 3-5 min Row: 100 m max.speed + 12 Front Squat 60 kg Unbroken 30 s Rest 200 m max.speed + 6 Front Squat 60 kg Unbroken 60 s Rest 400 s max.speed 60 s Rest 200 m max.speed + 6 Front Squat [...]
[...] to było by ok, ale jak na wypicie na raz to zbyt męcząca intensywność smaku. Ok, wymieniłem "minusy", Jeżeli chodzi o pobudzenie i koncentrację to spełnił swoje zadanie w 100%. Energia na treningu była ogromna i nie było żadnego zjazdu. Rozpuszczalność rewelacja, jak w przypadku Intra. Tym razem pozwoliłem sobie nagrać filmik. Tak [...]
[...] dało mi najwiecej, a to dla tego że tam progresja była rozpisana w artykule na cały cykl, zaczynało się 80% gdzie dodatkowo kazda seria było dodatkowo dzielona na 50%, 70%.. 100% z tych 80%, troche jest tu matematyki i nie dziwie się, ze niektorzy mogą sie pogubić. W tym momencie miesnie są atakowane z kazdym treningiem innym ciężarem, i zawsze [...]